りはろぐ|身体の仕組みを伝えるリハビリブログ

ピラティスサロン&スクール Reed Green 川本達也の公式ブログ

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姿勢

姿勢チェック

正しい姿勢の目安
肋骨の飛び出し(リブフレア)
肩の高さの左右差
内巻き肩
股関節のズレ
脚のラインの崩れ
骨盤(前方トライアングル)
左右対称か
まとめ

不良姿勢

猫背
・反り腰
・スウェイバック
・フラットバック

姿勢から見るストレッチのポイント

基礎理論(三面三軸理論)
猫背におすすめのストレッチ
反り腰におすすめのストレッチ

身体の歪み・ズレ

骨格の歪み(関節のズレ)
ジョイント・バイ・ジョイント

痛み

痛みの原因

肩痛、肩こり

腰痛
股関節痛

・膝痛

ピラティス

ピラティスの効果

エクササイズツール

専門書籍

・姿勢関連書籍
・痛み関連書籍
ピラティス関連書籍
・解剖学関連書籍

解剖学

骨格

・頭蓋骨
脊柱(頚椎,胸椎,腰椎)
骨盤寛骨,仙骨
・肋骨
・胸骨
肩甲骨
鎖骨
上腕骨
前腕骨(橈骨,尺骨)
手指骨
大腿骨
膝蓋骨
下腿(脛骨,腓骨)
足根骨,足趾骨

関節の構造と運動・関節可動域

・顎関節
・椎間関節
・腰仙連結,仙尾連結
・環椎後頭関節,環軸関節
・頚椎の関節
仙腸関節
・胸郭の連結(肋椎関節,胸肋関節)
・上肢帯の連結(胸鎖関節,肩鎖関節)
・肩関節(肩甲上腕関節)
・肘関節(腕尺関節,腕橈関節,上橈尺関節)
・橈尺関節(上橈尺関節,下橈尺関節)
・手関節,手指の関節
股関節
・膝関節(脛骨大腿関節,膝蓋大腿関節)
・脛腓関節
・足関節(距腿関節)
・足根骨,足部の関節(ショパール関節,リスフラン関節など)

関節包・靭帯

・顎関節の関節包・靭帯
脊柱の靭帯など
・頭蓋骨-頚椎間の関節包・靭帯・膜
仙腸関節、恥骨結合の関節包・靭帯
・肋椎関節の関節包・靭帯
・胸肋関節の靭帯・膜
・胸鎖関節,肩鎖関節の靭帯
・肩甲上腕関節の関節包・靭帯
・肘関節の関節包・靭帯
・橈尺関節の膜など
・手関節,手指の靭帯
股関節の関節包・靭帯
膝関節の関節包・靭帯
・脛腓関節の靭帯・膜
・足関節,足部の靭帯

筋肉

頭部の筋肉

・表情筋
・咀嚼筋

頸部の筋肉

・椎前筋(頸長筋,頭長筋)
・頸部浅層筋(広頸筋,胸鎖乳突筋)
・斜角筋群

胸部の筋肉

横隔膜
・大胸筋
・小胸筋
・鎖骨下筋
・前鋸筋
・肋間筋
・胸横筋

腹部の筋肉

・体幹のインナーマッスル
腹横筋
骨盤底筋
・腹直筋
・腹斜筋群(内腹斜筋,外腹斜筋)
・腰方形筋

背部の筋肉

・僧帽筋
・広背筋
・菱形筋
・肩甲挙筋
・後鋸筋
・固有背筋(板状筋,脊柱起立筋,横突棘筋)
・脊柱起立筋(腸肋筋,最長筋,棘筋)
・横突棘筋(半棘筋,多裂筋,回旋筋)
多裂筋
・後頭下筋

上肢帯、上肢の筋肉

・肩のインナーマッスル
・棘上筋
・棘下筋
・肩甲下筋
・小円筋
・大円筋
・三角筋
・上腕二頭筋
・鳥口腕筋
・上腕筋
・上腕三頭筋

下肢帯、下肢の筋肉

・股関節のインナーマッスル
・腸腰筋
外旋六筋
・恥骨筋
・内転筋群(短・長内転筋,大内転筋)
・薄筋
・小臀筋
・中臀筋
・大臀筋
・大腿四頭筋(大腿直筋,中間広筋,外側広筋,内側広筋)
・縫工筋
・大腿筋膜張筋
・ハムストリングス(大腿二頭筋,半腱様筋,半膜様筋)
・前脛骨筋
・後脛骨筋
・下腿三頭筋(腓腹筋,ヒラメ筋)
・膝窩筋
・腓骨筋

神経

中枢神経

・脳
・脊髄

末梢神経

・脊髄神経
・腕神経叢
・腰・仙骨神経叢
・坐骨神経

自律神経系

・交感神経系
・副交感神経系